Йогаи рӯй як навъ варзиш барои рӯй аст, ки мушакҳои рӯйро қавитар мекунад, хунро беҳтар гардонида ва пӯстро нармтар месозад. Ин як роҳи табиӣ ва бехатар барои ҷавон мондан аст ва ба ҳеҷ гуна дору ё амалиёт ниёз надорад. Ғайр аз он ки барои зебоӣ хуб аст, ин машқҳо барои ором шудан низ кӯмак мекунанд. Дар ин мақола мо 5 машқи осони йогаи рӯйро нишон медиҳем, ки барои одамони аз 35-сола боло хеле муфид аст. Шумо метавонед ин машқҳоро дар хона анҷом диҳед.
Ҳадафи асосии мо дар маҷаллаи саломатӣ ва зебоии Ҳонаа, пешниҳоди маълумоти нав ва боэътимод дар соҳаи саломатӣ ва зебоӣ мебошад, то ки Шумо бо дониши кофӣ қарорҳои дуруст гирифта, дар вақт ва маблағ сарфа кунед. Мо бовар дорем, ки зебоӣ бо оромиш ва саломатӣ метавонад ба як ҳаёти беҳтар оварда расонад. Аз он ки ин мақоларо хонда истодаед, ба шумо миннатдорем.
Манфиатҳои йогаи рӯй
Кам кардани чин ва хаҷмҳои майда: Дар йогаи рӯй барои, бо мустаҳкам кардани мушакҳои рӯй, чин ва хаҷмҳои майда кам мешаванд ва пӯст ҳамвортар ва ҷавонтар ба назар мерасад.
Афзоиши ҳаҷм ва лифт кардани рӯй: Машқҳои йогаи рӯй метавонанд ба афзоиши ҳаҷми луобпардаҳо, лабҳо ва чонӣ мусоидат кунанд ва ба рӯй намуди ҷавонтар ва серҳаяҷонтар бахшанд.
Беҳтар шудани гардиши хун: Бо анҷом додани машқҳои йогаи рӯй, гардиши хун дар пӯст зиёд мешавад, ҳуҷайраҳои пӯст беҳтар ғизо гирифта, пӯст серҳаяҷонтар ва дурахшонтар мешавад.
Кам кардани стресс: Анҷом додани машқҳои йогаи рӯй ба кам кардани ташаннуҷ ва стресс мусоидат мекунад, ки ин низ ба саломатии пӯст таъсири мусбат мерасонад.
Дар қисми баъдии ин мақола, мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ тавр бо йогаи рӯй ором гиред:
Иқдоми аввал ба сӯи йогаи рӯйи оромбах
Аввалин қадам барои ҷавон кардани рӯй бо йога, омода кардани як ҷойи ором аст. Оинаи тозае дар пеши худ гузоред ва кӯшиш кунед, ки дар як ҷои бароҳат бинишинед ё хобед. Метавонед як дастмоли тоза рӯи замин паҳн кунед. Барои ором шудан, мусиқии ором гузоред.
Қабл аз оғози йогаи рӯй, рӯятонро хуб бишӯед. Шумо метавонед аз сабун ё оби гулоб истифода баред. Каме аз онро ба як пахта тар кунед ва рӯятонро бо он тоза кунед.
Идомаи сафари ҷавонӣ бо йогаи рӯй
Кӯшиш кунед вақтеро интихоб кунед, ки камтарин изтироб ва стрессро доред. Пеш аз анҷом додани йогаи рӯй чанд нафаси чуқур кашед ва дам ва бародам худро эҳсос кунед. Сипас кӯшиш кунед, ки ритми мунтазами ба нафасатон диҳед. Ҳоло дасти худро рӯи рӯи худ гузоред ва пӯсти рӯй ва мушакҳои онро ламс кунед. Нармии пӯсти худро бо ангуштони худ ламс кунед ва қисматҳои гуногуни рӯятонро бо ангуштони худ ламс кунед
Ҳоло ки омодагиеро, ки бояд мекардед, анҷом додед, метавонед машқҳои йогаи рӯйро оғоз кунед, то рӯятон ҷавонтар шавад. Ин машқҳо барои занҳои болои 35 сол хеле муфид аст.
Машқи якум: Бартараф кардани хастагии чашм
Ҳар рӯз ин машқро даҳ маротиба ба муддати панҷ сония такрор кунед.
Поместите пальцы между бровями и лбом. Медленно потяните кожу вверх. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Затем поместите пальцы над бровями и поднимите кожу лба вверх. Повторяйте каждое упражнение десять раз в день, удерживая положение в течение пяти секунд.
Машқи дуюм: Барои шакл додани лабҳо ва ҷавонсозии онҳо
Бихандед!
Ҳоло ангуштонҳоятонро ба рухсораҳоятон гузошта, онҳоро ба сӯи вискиҳо кашед. Панҷ сония дар ин ҳолат бимонед ва ин корро даҳ то панздаҳ маротиба такрор кунед.
Машқи сеюм: Рафъи хати табассум ва ҷавонсозӣ
Лаби болоро каме паст кунед. Баъд, ангуштонҳоро ба хати табассум гузошта, онҳоро ба боло ҷой ба ҷой кунед. Ин ҳаракат 15 маротиба такрор шавад.
Машқи чорум: Хайдамоз аз даст ҷоғ!
Саратро пурра ба қафо кун ва ба болои сақф нигаҳ кун. Панҷ сония интизор шав. Ин корро 10 бор такрор кун.
Машқи панҷум: Хайдамоз аз даст хати атрофи лаб!
Лабҳоятонро ба шакли бӯса каме бандед, ҳамзамон нафас кашед. Панҷ сония дар ин ҳолат бимонед ва ҳангоми нафас баровардан, лабҳоятонро ба шакли табассум кушоед. Ин ҳаракат 10 маротиба такрор шавад.